国家中医药管理局于7月16日举办了一场主题为“三伏天的中医养生”的专题发布会，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细介绍。
关于空调使用的建议
北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋就如何科学使用空调提出了几点建议。首先，空调温度建议设置在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃。其次，应避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。第三，出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退、身体擦干后再进入。第四，建议每使用空调3—4小时后开窗通风10—15分钟，以保持空气流通。第五，夜间睡觉时可关闭空调或设置定时关闭，以防长时间低温环境影响身体抵抗力。
三伏天是否适合减肥
广东省中医院主任医师、副院长杨志敏表示，三伏天确实是减肥的好时机，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减肥应通过“调理”实现，通过清除体内湿浊来达到减重目的。建议从三方面着手：
- 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
- 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。
- 中医外治法：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。
三伏天适宜进行的运动
俗话说“夏练三伏”，但其中蕴含不少学问。刘洋指出，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。
具体而言，有三条原则：
- 选择时间：避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后，此时气温相对凉爽。
- 选择地点：选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
- 控制强度：以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。
刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。
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