夏季高温容易引发疲劳和困倦，一次午间小憩能够为身心带来片刻的放松。然而，关于午睡，人们普遍存在一些疑问：午睡多长时间合适？趴在桌子上睡能起到休息作用吗？为什么有时候午睡后反而感觉更累？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。
北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡有助于显著提升个体的注意力集中度和警觉水平，同时能够改善情绪，减少易怒、冲动以及情绪耗竭的感受。此外，午睡还能降低交感神经系统的兴奋性，促使心率平稳下降、血压保持稳定，从而缓解白天积累的应激压力，并可能降低患冠心病等疾病的风险。
黄鸿飞进一步指出，午睡的积极效果与科学的睡眠时长密切相关，不同年龄群体对此的需求存在显著差异。他介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持其大脑发育；青少年和成年人则以20至30分钟为宜；而老年人由于夜间睡眠相对较浅，午睡时间应严格控制在15至30分钟之内。他强调，“成年人午睡不宜过长或过晚，以免影响夜间正常睡眠，得不偿失。”
山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充道，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强求午睡。但对于夜间睡眠不足、白天感到困倦的人来说，适度的午睡是必要的，关键在于严格控制时长，避免进入深层睡眠状态。任刚提醒，“午睡时间过长可能导致夜间睡眠变得零散，这是诱发高血压和心血管疾病的重要因素之一。”
针对午睡后反而感觉更疲惫的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，任刚还列举了其他导致午睡后感觉更累的常见原因，包括午睡时间过晚（如下午3点以后）、午餐摄入过量或过于油腻，以及趴在桌子上睡觉时压迫到神经等。
任刚建议，午睡时可以遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，例如饭后散步半小时后再进行小憩，或者在进食20分钟后再开始午睡。另外，通过聆听引导音频来帮助自己进入深度放松的状态，也能有效达到缓解压力和提升注意力的目的。
评论 4